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호기심

20~30대 남성 뇌 건강 영양제 추천 완벽 조합

by 그냥갑자기 2023. 8. 21.

뇌 건강 영양제 추천

 


뇌 건강에 필요한 성분


뇌 건강에 필요한 다양한 성분이 있지만 특히 신경써야 할 성분이 있습니다.

 

1. 비타민 B군(엽산, 비타민 B6, 비타민 B12)

정신 건강과 관련된 성분입니다. 해당 성분이 충분히 들어간 보충제를 섭취했을 때 우울, 불안과 스트레스 수준이 낮아졌다고 합니다.

 

2. 비타민 D

비타민 D는 뼈를 만들고 면역 체계를 증진시키는 역할을 합니다. 동시에 건강한 뇌, 긍정적인 기분, 기억력에도 꼭 필요한 성분입니다.

 

3. 오메가-3 지방산

오메가-3가 부족할 경우 뇌 혈류량이 낮아집니다. 낮은 뇌 혈류량은 우울증과 관련이 있고 향후 뇌 기능을 예측하는 가장 중요한 변수가 됩니다.

 

4. 프로바이오틱스

유산균입니다. 장을 가리켜 '제2의 뇌'라고 하는데 장은 뇌와 직접 의사소통을 하는 기관입니다. 면역력의 대부분이 장에서 옵니다.

 


섭취 전략


1. 수용성 비타민(비타민 B, C)

수용성 비타민은 물에 녹는 비타민입니다. 사용하고 남은 수용성 비타민은 대부분 소변으로 나오기 때문에 과다 섭취해도 거의 문제가 발생하지 않습니다.

전략 : 부족한 것보다 남아서 버리는 게 낫다. 기준치보다 많은 양을 섭취하자.

 

2. 지용성 비타민(비타민 B, C 외 전부)

지용성 비타민은 물에 녹지 않고 체내에 남는 비타민입니다. 과도하게 복용할 경우 문제가 생길 수 있으니 정량 섭취합니다.

전략 : 기준치에 맞춰서 섭취. 혹은 조금 부족하거나 많게.

 

3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산 제품을 살펴보면 rTG 형, 저온 초임계 추출 공법, 식물성 캡슐 등 강조하는데 대부분 그렇게 한다. 여기서 신경써야 할 부분은 양이다. 성인 기준 오메가-3 지방산을 하루에 1~2그램 사이로 섭취해야 하며 EPA 60%, DHA 40% 비율이 좋다.

전략 : 하루 1~2g 섭취. EPA 6 : DHA 4 비율.

 

4. 프로바이오틱스

장내 미생물에는 좋은 미생물과 나쁜 미생물이 있다. 좋은 미생물 85%, 나쁜 미생물 15% 비율일 때 가장 이상적인 장 상태를 이룬다. 지금까지 나온 연구로는 락토바실러스(Lactobacillus)와 비피도박테리움(Bifidobacterium) 균을 특정 비율로 섭취했을 때 기분이 좋아지고 불안을 낮추는 결과가 나왔다고 한다.

전략 : 락토바실러스와 비피도박테리움 균이 포함된 제품을 선택하자

 

 


필요한 영양제


뇌 건강에 필요한 성분을 포함한 영양제를 선택하면 다음과 같다.

 

1.멀티 비타민 & 미네랄 제품

 

2.오메가-3 지방산 제품

 

3. 프로바이오틱스(유산균) 제품

 

 


추천 영양제(멀티 비타민 & 미네랄)


1. 투퍼데이 멀티비타민 - 제조사 : 라이프익스텐션

투퍼데이 멀티비타민

장점

  • 저렴한 가격. 120정(2달 복용량) 기준 2만 원 정도.
  • 수용성 비타민 남아서 버릴 정도로 많이 섭취하자는 전략에 부합. 비타민 B12의 경우 일일 권장량의 12,500% 제공.
  • 각종 미네랄 함유

단점

  • 하루 2번 섭취하는 번거로움
  • 해외 직구 제품이라 배송 시간 걸림. 보통 iherb에서 구매.
  • 향이 좋지 않음. 개 사료 냄새

 

2. 얼라이브 원스데일리 포 맨 - 제조사 : 네이처스웨이

얼라이브 원스데일리 포맨

장점

  • 저렴한 가격. 60정(2달 복용량) 기준 19,000원 정도.
  • 쿠팡이나 네이버 같은 국내 오픈마켓에서 저렴하게 구매 가능
  • 수용성 비타민 과다 섭취 전략에 부합. 기준량 대비 30배~60배 정도.
  • 지용성 비타민 정량 함유

단점

  • 알이 큰 편. 오메가-3 지방산 크기 정도

 

3. 액티브 데일리 멀티 포 맨 - 제조사 : 네이처메이드

액티브 데일리 멀티 포 맨

장점

  • 국내 오프라인 구입처가 있고 접근성 좋음. 올리브영, 홈플러스, 이마트, 롯데마트, 라라블라 등에서 구매 가능
  • 2알 먹어야 하지만 각각 크기가 작아 넘기기 좋음
  • 기준량에 맞거나 조금 많은 정도 성분 함량. 때문에 매스꺼움이 덜함
  • 미네랄 다양하게 들어있음

단점

  • 다른 비타민보다 비싼 편. 120정(2달 복용) 기준 35,000원. 할인 받으면 3만 원 정도.

 


추천 영양제(오메가-3 지방산)


*주의*

오메가-3 지방산은 배송 과정에서 캡슐이 녹거나 포장에 달라붙을 수 있음. 날이 더운 경우 그런 경향이 심함. 여름에 해외 직구는 비추천. 겨울에 해외 직구 제품 1년 치 구매하거나 국내 제품 먹거나 해야 함.

 

1. 초임계 알티지 오메가3 앤 징코 - 제조사 : 종근당

종근당 초임계 알티지 오메가3 앤 징코

장점

  • 국내 제품이라 배송 사고 위험 적음
  • 기억력과 혈행 개선 기능이 있는 플라보놀배당체(징코, 은행잎추출물) 함유
  • EPA 6 : DHA 4 비율

단점

  • 오메가-3 지방산 총량이 적음. 600mg. 기준치의 절반 수준

 


 

2. 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬오일 - 제조사 : 스포츠 리서치

스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3

장점

  • 오메가-3 지방산 기준치 충족. 1g

 

단점

  • 해외 배송 제품이라 배송 사고 위험
  • EPA 7 : DHA 3 비율
  • 품절 자주 발생

 

3. 오메가3 - 제조사 : 나우푸드

나우푸드 오메가3

장점

  • 오메가-3 지방산 기준치 충족. 1.2g
  • EPA 6 : DHA 4 비율

 

단점

  • 하루 2번 2알씩 총 4알 섭취
  • 해외 배송 제품이라 배송 사고 위험

 


추천 영양제(프로바이오틱스)


1. 락토비프 프로바이오틱스 300억 - 제조사 : 캘리포니아골드뉴트리션

락토비프 프로바이오틱스 300억

장점

  • 락토바실러스와 비피도박테리움 조합
  • 많은 균 수
  • 알약 형태라 먹기 편함

 

단점

  • 해외 배송 제품이라 배송이 느림

 


 

2. 락토핏 골드 - 제조사 : 종근당건강

종근당건강 락토핏 골드

장점

  • 국내 제품이라 접근성 좋고 배송 빠름
  • 가루 형태라 맛있고 잘 맞으면 알약보다 좋음
  • 저렴한 가격. 150일 분 4만 원. 한 달 8천 원 꼴.

 

단점

  • 부족한 균 수. 하루 2개 먹으면 되는데 그러면 가격이 비싼 편
  • 가루 형태가 불편할 수 있음

 


추천 영양제 조합


1. 가장 많은 영양 성분

멀티 비타민 : 투퍼데이 멀티비타민(라이프익스텐션)

오메가-3 지방산 : 오메가3(나우푸드)

프로바이오틱스 : 락토비프 300억(캘리포니아골드뉴트리션)

 

2. 국내 배송 + 균형 잡힌 성분

멀티 비타민 : 액티브 데일리 멀티 포 맨(네이처메이드)

오메가-3 지방산 : 초임계 알티지 오메가3 앤 징코(종근당)

프로바이오틱스 : 락토핏 골드(종근당건강)

 

3. 가성비

멀티 비타민 : 얼라이브 원스 데일리 포 맨(네이처스웨이)

오메가-3 지방산 : 오메가3(나우푸드)

프로바이오틱스 : 락토비프 300억(캘리포니아골드뉴트리션)